『青春战疫』宅家也“社团”,健美操社带你健康动起来!


作者:彭晓帆 审核:李栋 发布时间:[2020-04-10]

春暖花开

不负韶华

疫情何时彻底结束我未曾知道

但我坚信疫情结束以后 

你我一切都好

没有不可逾越的寒冬 

没有不可战胜的病魔 

乌云永远遮蔽不了太阳

疫情挡不住春天的来临

过去的一年

我们怀揣希望,越过彷徨

我们并肩而立,履创辉煌

所有成就

都增加了我们继续奋斗的底气

所有挫折

都锻炼了我们不屈不挠的心志

 

没有一个冬天不会过去

没有一个春天不会来临

上学期的华丽落幕

意味着新学期的开始

因为超长假期

而暂别许久的我们

也将要复工啦



想一想,社团联也好久没有见到大家了。

大家宅在家里这么久,有的同学是不是已经偷偷变胖了呢?

不要急,我们带福利来啦!

我们的舞之梦健美操社在孟彦迪老师的指导下,推出系列健身运动,希望大家通过健身运动能够提高心肺功能,提高免疫力。

 

 

健康动起来【第一期】

本次活动主要结合健美操运动特点以及身体机能特点进行设计,由学院健美操社社员录制,共分为三个部分,可以全面的锻炼到同学们的心肺功能及上下肢肌肉力量与弹性。

 

第一阶段——热身运动训练

 

 

动作名称

要求

次数

头部运动

活动到位

2*8

扩胸

体转运动

手臂有力

转身到位

4*8

吸腿

先慢吸

后加快

4*8

前踢腿

先慢后快

4*8

前、侧压腿

重心稳定

4*8

蹲起

深蹲慢起

5

单、双并步

动作有弹性

2*8

后交叉

脚跟先落地

2*8

上步吸腿

大腿尽量上提

2*8

v+A字步

同手同脚

2*8

前侧点地

脚后跟着地

4*8

 

第二阶段——身体素质以及柔韧训练

 

 

动作名称

要求

次数

双手开合

注意控制力

15/组;共3

双臂交叉

逐渐加快

30

反转平板

保持呼吸

臀部收紧

15/组;共3

跪姿俯卧撑

核心肌肉收紧

臀部夹紧

12

动态侧支撑

双腿并拢伸直

腰部挺直

16

半蹲侧抬腿

双脚与肩同宽

重心稳

15

健腹式

腹部和下背部

要紧绷感

20

压前腿

把跨跟摆正

膝盖朝地板

20

悠腿

勾脚用力

向上甩腿

10

竖叉

绷脚尖

 膝盖伸直

20

 

第三阶段——舒缓放松及舞蹈欣赏

 

 

 

动作名称

要求

次数

肩前侧拉伸

手肘微屈

朝正后方

挺起胸部

30

腹部拉伸

腹向地面贴近

臂垂直于躯干

30

跪姿大腿

前侧拉伸

臀部向下

双脚打开最大

4*8

跪姿腰部拉伸

大腿前侧

有拉伸感

4*8

大腿内侧

动态拉伸

膝盖对准

脚尖方向

10

髂腰肌拉伸

双手扶膝

不要晃动

腹部收紧

20

俯身后侧拉伸

背挺直

向上勾脚尖

20

 

最后给大家一些运动小建议:

1.运动时,要穿着运动装。在家中不宜穿着太厚或太薄,否则容易受风感冒。

2.做好充分的准备活动。如果热身不到位,容易运动损伤。

3.运动中不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切忌剧烈运动后立即喝水。

4.运动要持之以恒,坚持每天锻炼一小时。

5.注意文明锻炼,不要影响他人生活和休息,营造和谐社会是我们大家的责任。